便秘になるとつらいものですが、「腸内環境を整える」ための善玉菌を増やす方法として「ビフィズス菌を含む食品を摂取する」よう心がけている人も多いかもしれませんね。
ですが補給した「ビフィズス菌」は体内で定着しにくいといわれているため定期的な摂取が必要となってきます。
個人個人、最適なビフィズス菌は異なっており親から受け対がものであるため新しく投入されたビフィズス菌が定着しにくい、とも言われています。
また、もともと体内に存在する善玉菌にオリゴ糖を与えることで腸内環境を整える、という方法もあります。
オリゴ糖は人の体内では消化されないため、そのまま大腸まで届きビフィズス菌の餌になります。
便秘対策（腸内環境の改善）としては「ビフィズス菌」と「オリゴ糖」、役割の違うこの２つを含んだ食品を定期的に摂取することが近道なのかもしれません。
また、摂取し始めて１日で効果が出始める人もいれば、１週間や10日くらいかかる場合もあるようです。
他の方法と並行して始めてみるのもよいかもしれませんね。